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懷孕三階段 — 媽咪不可不知的注意事項!

懷孕分為初期、中期與晚期,每個階段都有其重要性,隨著身體變化,孕媽咪會面臨不同的挑戰。以下將為各位孕媽咪介紹懷孕三階段必須了解的注意事項及緩解不適的方法。
懷孕三階段 — 媽咪不可不知的注意事項!

懷孕初期:既期待又怕受傷害

懷孕初期,孕媽咪會因為體內多了一個新生命而充滿期待,但同時也會因生理變化而感到不適。賀爾蒙水平的上升可能導致噁心、嘔吐等症狀,那麼在這段期間孕媽咪應該注意什麼,又該如何緩解不適感呢?

飲食方面 / 如何面對孕吐與食慾不振?

懷孕初期的孕吐多由於賀爾蒙劇烈變化及腸胃蠕動變慢所致。為了提供寶寶足夠的營養,孕媽咪可以選擇避開刺激性食物,如油炸品、醃製品,這些食物含高油高鹽,對腸胃蠕動較慢的孕媽咪不易消化,還可能引起更多噁心感。建議選擇富含蛋白質與纖維的天然原型食物,如馬鈴薯、糙米飯等,並採取少量多餐的方式,以減少腸胃不適。同時,多補充葉酸,有助於寶寶腦部發育及預防神經管缺陷。

生理方面 / 如何應對胸部脹痛?

賀爾蒙上升會使得懷孕4-6週時胸部腫脹疼痛,這是因為雌激素促使乳房組織的乳管增生變厚。為了緩解胸部腫脹不適,孕媽咪應選擇適合的孕期內衣,提供足夠的支撐與舒適空間。由於懷孕期間體溫較高,建議準備2-3套內衣方便替換。

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懷孕中期:孕肚迅速擴大

隨著胎兒逐漸長大,孕媽咪的肚子也明顯變大,這個階段做任何事都變得不太方便。那麼孕媽咪在中期應該注意哪些事項呢?

飲食方面 / 合理控制體重

有些人認為孕中期可以無忌口,這是錯誤的觀念。孕媽咪應該每月增加約1公斤,總增重控制在5-6公斤內,以免引發妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症。飲食方面應節制,少量多餐,避免高熱量的垃圾食物,並搭配低強度運動,如慢走、瑜珈,有助於控制體重並增強體力。

生理方面 / 孕肚影響睡姿及皮膚問題

隨著孕肚快速變大,皮膚纖維被拉扯可能導致妊娠紋與皮膚搔癢。此外,孕肚的重量也影響睡眠品質。建議孕媽咪睡覺時使用月亮枕支撐孕肚,減少翻身時的碰撞。為防止妊娠紋,孕媽咪應勤抹美膚油保濕滋潤皮膚,防止色素沉澱。

懷孕晚期:準備迎接新生命

懷孕晚期接近預產期,這個階段孕媽咪應該如何為即將到來的生產做準備呢?

飲食方面 / 補充鐵質迎接生產

懷孕晚期孕媽咪應多補充鐵質,因為生產時會流失大量血液。此外,新生兒在出生後六個月內主要依賴母乳營養,孕媽咪需要儲存足夠的鐵質。建議孕媽咪均衡攝取動物性與植物性鐵質,以確保營養均衡。

生理方面 / 緩解腰酸背痛

懷孕晚期,因為孕肚增加導致骨盆前傾,腰背肌肉承受壓力,進而引發腰酸背痛。為了減輕這些不適,孕媽咪可以使用托腹帶支撐孕肚,減少腰部負擔。睡覺時也可以使用月亮枕支撐。此外,做一些適當的背部和腰部瑜珈運動,有助於放鬆肌肉,但需特別注意安全。

懷孕的三個階段,各有不同的挑戰與不適,孕媽咪需要根據身體的變化調整生活方式與習慣,以保障自身及寶寶的健康。祝各位孕媽咪健康平安地迎接新生命的到來!

圖片來源:Freepik
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