懷孕初期：既期待又怕受傷害
懷孕初期，孕媽咪會因為體內多了一個新生命而充滿期待，但同時也會因生理變化而感到不適。賀爾蒙水平的上升可能導致噁心、嘔吐等症狀，那麼在這段期間孕媽咪應該注意什麼，又該如何緩解不適感呢？
飲食方面 / 如何面對孕吐與食慾不振？
懷孕初期的孕吐多由於賀爾蒙劇烈變化及腸胃蠕動變慢所致。為了提供寶寶足夠的營養，孕媽咪可以選擇避開刺激性食物，如油炸品、醃製品，這些食物含高油高鹽，對腸胃蠕動較慢的孕媽咪不易消化，還可能引起更多噁心感。建議選擇富含蛋白質與纖維的天然原型食物，如馬鈴薯、糙米飯等，並採取少量多餐的方式，以減少腸胃不適。同時，多補充葉酸，有助於寶寶腦部發育及預防神經管缺陷。
生理方面 / 如何應對胸部脹痛？
賀爾蒙上升會使得懷孕4-6週時胸部腫脹疼痛，這是因為雌激素促使乳房組織的乳管增生變厚。為了緩解胸部腫脹不適，孕媽咪應選擇適合的孕期內衣，提供足夠的支撐與舒適空間。由於懷孕期間體溫較高，建議準備2-3套內衣方便替換。
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懷孕中期：孕肚迅速擴大
隨著胎兒逐漸長大，孕媽咪的肚子也明顯變大，這個階段做任何事都變得不太方便。那麼孕媽咪在中期應該注意哪些事項呢？
飲食方面 / 合理控制體重
有些人認為孕中期可以無忌口，這是錯誤的觀念。孕媽咪應該每月增加約1公斤，總增重控制在5-6公斤內，以免引發妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症。飲食方面應節制，少量多餐，避免高熱量的垃圾食物，並搭配低強度運動，如慢走、瑜珈，有助於控制體重並增強體力。
生理方面 / 孕肚影響睡姿及皮膚問題
隨著孕肚快速變大，皮膚纖維被拉扯可能導致妊娠紋與皮膚搔癢。此外，孕肚的重量也影響睡眠品質。建議孕媽咪睡覺時使用月亮枕支撐孕肚，減少翻身時的碰撞。為防止妊娠紋，孕媽咪應勤抹美膚油保濕滋潤皮膚，防止色素沉澱。
懷孕晚期：準備迎接新生命
懷孕晚期接近預產期，這個階段孕媽咪應該如何為即將到來的生產做準備呢？
飲食方面 / 補充鐵質迎接生產
懷孕晚期孕媽咪應多補充鐵質，因為生產時會流失大量血液。此外，新生兒在出生後六個月內主要依賴母乳營養，孕媽咪需要儲存足夠的鐵質。建議孕媽咪均衡攝取動物性與植物性鐵質，以確保營養均衡。
生理方面 / 緩解腰酸背痛
懷孕晚期，因為孕肚增加導致骨盆前傾，腰背肌肉承受壓力，進而引發腰酸背痛。為了減輕這些不適，孕媽咪可以使用托腹帶支撐孕肚，減少腰部負擔。睡覺時也可以使用月亮枕支撐。此外，做一些適當的背部和腰部瑜珈運動，有助於放鬆肌肉，但需特別注意安全。
懷孕的三個階段，各有不同的挑戰與不適，孕媽咪需要根據身體的變化調整生活方式與習慣，以保障自身及寶寶的健康。祝各位孕媽咪健康平安地迎接新生命的到來！
