什麼是備孕？
備孕，即為計劃懷孕前的各項準備工作。這個階段極為重要，不僅需要了解自身的月經週期，還需要與伴侶達成共識，並調整飲食和生活習慣。保持身心健康，也有助提高受孕機率、降低懷孕風險，還能幫助胚胎發育，讓寶寶更健康。因此有計畫想懷孕的女士們絕不可以忽略了備孕的重要性！
懷孕前的7大注意事項
產前生育檢查
為保障自己及未來胎兒的健康，建議在懷孕前進行全面的產前生育檢查。瞭解個人及家族病史，降低遺傳病風險。檢查項目包括德國麻疹抗體、乙型肝炎、地中海貧血症、恆河猴因子、梅毒及其他傳染病。此外，如果有正在服用的藥物，也務必要讓醫師知道，並詢問醫師的意見是否需要在備孕期間停藥。
補充葉酸及其他營養素
專業醫師建議，懷孕前至懷孕的前三個月，每日服用至少400微克的葉酸補充劑，可以減少胎兒神經管缺陷的風險。此外，備孕期間應攝取足夠的碘，確保未來胎兒腦部可以正常發育。
均衡飲食
均衡的飲食是維持健康的基礎。在備孕期間，應確保每日攝取穀物、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、豆類及奶類等多種營養豐富的食物。素食者應特別注意維生素B12、鐵、Omega-3脂肪酸的攝取，並在醫師或營養師的指導下補充所需營養。水分攝取也很重要，充足的水分有助於新陳代謝、維持血液循環及調節體溫。
控制體重，規律運動
體重過輕或過重都可能引起內分泌失調，導致月經不規律、排卵異常，並影響孕婦和胎兒的健康。建議每天進行30分鐘至1小時的中強度運動，如瑜伽、游泳、慢跑或散步，以提高受孕機率和維持健康體重。
注意個人衛生
維持良好的個人衛生習慣，如進食前洗手、回家後立即洗手洗臉、確保食物存放在2至4ºC的冰箱中、不食用未煮熟的食物等，有助於減少感染和疾病的風險。
停用避孕藥
準備懷孕前1至3個月應停止服用避孕藥，讓身體恢復正常的排卵和月經週期，以確保能順利懷孕並避免藥物對胎兒的影響。
做好心理準備
情緒的穩定對懷孕至關重要。應保持樂觀心態，放鬆心情，享受生活，迎接新生命的到來。
備孕期間禁忌事項
飲酒吸煙
飲酒吸煙會嚴重影響身體健康和胎兒發育，並增加早產及流產風險。因此，備孕期間應戒掉這些不良習慣。
攝入過量咖啡因
高劑量的咖啡因攝取可能對胎兒有害。研究指出，孕婦每日攝取咖啡因不應超過200毫克。因此，備孕期間應減少咖啡因攝取。
暴飲暴食
暴飲暴食會導致血糖不穩定及內分泌失調，過重則可能引發妊娠糖尿病、妊娠高血壓及早產等問題。備孕期間應控制體重，少吃高油、高糖或高鹽及精緻加工食品，保持代謝平衡。
經常熬夜
充足的睡眠是保持身體健康重要因素。睡眠不僅有助於提高免疫力、調整身體機能，還能保持荷爾蒙平衡，減少憂鬱。因此，備孕期間應養成規律作息，減少熬夜。
如何增加懷孕機率？
在排卵期前後的3天內是懷孕的黃金時期。清楚了解自己的排卵期，通常月經週期為28天，排卵期在第14天左右。可以透過測量基礎體溫、觀察宮頸黏液或排卵試紙來確認排卵期。如果嘗試一年後仍未懷孕，則應尋求醫師的專業建議。
